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五米三向折回跑技术分析

作者:佚名 日期:2014年09月05日 来源:本站原创  点击:
五米三向折回跑技术分析
 
1 问题的提出
近年来,在体育高考五米三向折回跑的测试中采用了光电计时设备——电动光感仪。这一技术的运用,对体育考生来说,无论技术、身体素质还是心理素质方面,都提出了更高的要求。从近年我市体育专业高考术科成绩数据分析,普遍在五米三向折回跑项目中得分不高,究其原因,主要是缺乏过硬的应试技术和应试心理。为此,本文总结几年来的训练实践并摸索出如下技术训练方法和应试技巧。
2 研究过程
  2.1 熟悉场地设备及规则
  电动光感仪是运用光电效应的原理,人工操作,由发令器、对束光线、踏板等来规范考生的起跑、踏标志和冲刺,由电脑自动记录成绩的一整套科学的仪器设备。规则要求从起点用站立式起跑,口令为“各就位一跑(电动信号)”,先向右边跑道跑进至顶端,用脚踏标志线后返回原起点,再向中间跑道跑进至顶端,用脚踏标志线后返回起点,再向左边跑道跑进至顶端,用脚踏标志线后返回起点(即终点)。规则规定:凡未跑完全程或在跑的过程中单手、双手有意撑地以及踏标志点不到位,均判犯规。
  2.2 起跑
  考生听到裁判点名后,单手示意,听到“各就位”的口令后,从容地走上起跑地点,放松站立,“预备”口令后,身体重心渐进前移和降低,用自己的形体动作与裁判达到默契,在起跑中,考生常常出现以下错误:①听到点名就毫无准备地仓促上阵,手忙脚乱,引起裁判分心、烦躁;②没注意听清规则,反复抢跑;⑧紧张、重心移动不稳定,引起发令器不停闪烁,影响发令;④不移重心,呆头呆脑。
  2.3 踏点
  考生在踏四个标志点时,放脚至关重要。放脚踏点要求:小腿由上往下放,脚尖朝返回的方向,大小腿夹角约为135度,用脚跟去遮挡标志线地面的两束光线。这样完成动作有如下优点:①能控制重心,使脚在踏标志点时不致于打滑;②用脚跟去遮挡光线,缩短了跑的距离,从而也节省了时间。每个脚掌以25cm计算,脚尖触四个标志点往返有8次。则跑的实际距离减少了2米。
  2.4 步长
  考生在平时训练中,应根据自己特点和习惯,确定每步步点和步长,如用“四-四-四”跑法,则第一步为1.10m,第二步为1.75m,第三步为1.15m,第四步为0.90m,这样的步长,有利于快蹬转体,在平时训练中,在跑动线上作标记,反复练习,检查步点,使动作动力定型。
  2.5 转身
  考生在跑至标志点,转体动作需在空中完成,在跑最后一步接转体时,两脚尖均应朝返回的方向,身体重心移至前腿上,前迈腿按上述放脚方法踏标志点,两者协调摆动,完成蹬转变向,继续沿规定路线跑进。
  2.6 节奏
  良好的节奏是取胜的关键。考生在训练中,应按一定的节奏反复练习,才能使动作定型,考试时才不会忙乱。下面以“四-三-三”节奏为例。
  ①“嗒” 快“嗒”较快“嗒”最快“嗒”(四步);②“嗒” 快“嗒”更快“嗒”(三步);⑧“嗒”“嗒”“嗒”……(冲刺)。
  2.7 重心
  考生重心高低的影响,主要表现在转体动作。在转体阶段,重心相对要高,才能使身体有充分时间转体,在跑动过程中,要保持低重心。
  2.8 冲刺
  考生冲刺时,要降低身体重心,急速前移,使身体的脚及躯干能迅速挡住光束,以达到快速有效冲刺的目的。除了掌握以上的五米三向折回跑的技术外,考生还要加强心理训练,多进行熟悉场地的实地训练,配穿质地不同、尺寸不同的洁净跑鞋,如:宽脚掌的考生穿解放鞋,窄脚掌的考生穿排球鞋等。
  3 训练效果
  通过用以上技术练习和强化训练,本人连续几年训练的体育高考专业生五米三向折回跑成绩普遍较高。参加今年体育高考25人中,经半年训练,男生平均为8秒02,女生平均为8秒48,比开始训练时成绩分别提高1秒36和1秒12。
  4 结论与建议
  熟练地掌握五米三向折回跑的场地设备及规则要求,掌握五米三向折回跑的运动技术,提高力量素质和速度素质,培养良好的应试心理,是提高五米三向折回跑的成绩的关键。作为教练员,应将五米三向折回跑的训练作为一种发展灵敏素质的练习手段,列入训练计划中,以达到提高五米三向折回跑成绩的目的。
 

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编辑:佚名

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